Du känner till övningen: du hör ditt morgonlarm, trycker på snooze-knappen, lägger dig igen, vaknar i panik, rusar till jobbet och känner sedan skammen från att vara sen, ännu en gång.
hur hög är paul wall
Om du kämpar för att vakna i tid är det nu din chans att lita på något annat än ditt larm för att snabbt få dig ur sängen. Här är hur.
1. Ta din telefon och lägg den långt, långt borta.
Några av oss är skyldiga när det gäller att slå vår telefons snooze-alarm, men den verkliga skyldige som förhindrar ett sovande schema i tid kan ligga någon annanstans: kontrollera meddelanden efter att ha lagt dig i sängen, bläddra igenom sociala medier eller andra sena kvällar. surfar som driver din mobilberoende.
Lösningen? Lägg telefonen långt ifrån sängen innan du somnar. Inte bara kommer det att hindra dig från att logga in igen när du behöver en schemalagd vila, men det kommer också att tvinga dig att gå ut ur sängen på morgonen för att stänga av alarmet.
2. Var uppmärksam på var du sover.
För att vakna tidigt måste du se till att du inte går och lägger dig sent. Om du följer ett dåligt sömnschema eller om du har svårt att somna i första hand, försök att skilja dina nattaktiviteter från deras utsedda platser. Titta på TV i soffan i vardagsrummet. Läs en bok i din bekväma vilstol. Använd din säng för att sova - inte kolla e-post, titta på filmer eller något annat, utan sömn. På det sättet, när du hoppar i ditt sinne och din kropp kommer redan att veta vad du ska göra.
3. Trick och träna dig själv.
Inte alla har det i sig att omedelbart börja dagen klockan 05:00 men alla kan försöka. Det är möjligt att återställa din cirkadiska klocka med lite disciplin. Enligt New York Times :
som är deidre hall gift med nu
'För att börja, flytta upp din väckningstid med 20 minuter om dagen. Om du stiger regelbundet klockan 8, men verkligen vill flytta klockan 6, ställ in alarmet till 7:40 på måndag. Nästa dag ställer du in den till 7:20 och så vidare. Sedan, efter att du vaknat, dröja inte kvar i sängen. Slå dig själv med ljus. I teorin blir du gradvis sömnig cirka 20 minuter tidigare varje natt, och du kan underlätta övergången genom att undvika extra ljusexponering från datorer eller tv-apparater när du närmar dig sängtid. '
Att bli en hälsosam och framgångsrik sovande involverar både kort- och långsiktiga strategier. Lyckligtvis är dessa lösningar knappast komplexa, så om du väljer, kommer du till sängs och faktiskt sova - och stiga upp ur det - på nolltid.
