Är du utsatt för intensivt tryck på jobbet? Kanske är du en upptagen entreprenör och grundare av en start som samlar upp 60 timmar per vecka för att hålla ditt företag flytande. Eller VD för ett företag som precis fått tre månader för att vända fartyget.
vad är blac chynas etnicitet
Oavsett vilken stor roll du har (det kan också betyda att du är receptionisten som hanterar en vansinnig mängd samtal per dag som portvakt för ett växande företag), saker som ångest, utbrändhet, konstant oro och till och med depression kan vara par för kursen.
Psykisk hälsa är en allvarlig affär, och att inte hålla koll på din kan påverka allvarligt hur du presterar. Om saker är turbulenta just nu och ångest slår på dig, du burk få din frid tillbaka. Men det krävs att man tittar i spegeln, erkänner sanningen och gör förändringar.
Här är åtta sätt att ta kontroll.
1. Räkna inte ut saker själv.
Oavsett vilka problem du står inför nu förstärks de bara om du isolerar dig själv och tror att du kan hantera allt på egen hand. Om det är du är ditt första steg att nå ut och söka gemenskap och stöd. Gå sedan i strid för att besegra din depression eller ångest med betrodda nära och kära vid din sida. När du kan tro att du inte är ensam om detta och har allt du behöver för att gå i strid - resurser, stödgrupper, rådgivare och tränare, kollegor, familjemedlemmar, vänner - är dina chanser att återhämta sig mycket snabbare.
2. Var verklig med hur du mår.
Självbekännelse är nyckeln. Förneka inte dina känslor - de är legitima och de gör dig inte svag eller trasig. När du väl omfamnar dem och kommit överens om att du är maktlös över ditt tillstånd, arbeta i samhället och ansvarsskyldighet för att göra drastiska nya livsstilsförändringar för att hantera dina känslor.
3. Var okej med att vissa saker är utom din kontroll.
Många gånger är dina bekymmer ett direkt resultat av det faktum att du inte har kontroll över allt. De saker som är i din kontroll kan du klara dig bra. Så ta av foten från bensinpedalen, ta en sak i taget och fokusera på det som är direkt framför dig. Detta hjälper till att lindra lite av det obehag du upplever från din ångest.
4. Öva självvård.
Helt sanningsenligt handlar hela denna artikel om egenvård. Men praktiskt taget vill du börja bedriva aktiviteter som ger dig frid och glädje, och som sätter tillbaka studsen i ditt steg. Du vill också ta hand om ditt sinne, kropp och ande. Vad är det du älskar att göra? Vilka är några hobbyer som har begravts i flera år? Hur är den träningsrutinen du har försummat? Hur fungerar den snabbmatdieten för dig? När anslöt du senast till din högre kraft?
5. Var medveten om dina avsikter.
Kolla in med dig själv hela dagen. När du känner att kontrollen kan glida iväg, pausa, ta ett andetag och återvända till din avsikt. Lägg märke till hur kvaliteten på ditt arbete förändras varje timme, när du blir mer medveten om dina avsikter.
6. Fokusera på positiva tankar.
Om du känner dig orolig, rör dig. Rör dig bokstavligen - gå ut och få lite frisk luft. Ta på dig öronsnäckorna och börja lyssna på din favoritavslappnande musik (ge speed metal eller gangsta rap en paus) medan du går en snabb promenad. Försök ta dig från det som stör dig. Fokusera när du går på positiva tankar som får dig att känna dig trygg, accepterad, älskad och hedrad. När du är i homeostas, reflektera över hur lycklig och välsignad du faktiskt är.
7. Öva på mindfulness.
Mindfulness är en av de bäst bevarade hemligheterna för att hjälpa upptagna människor att hantera ångest . Du kan öva det genom att medvetet sätta fokus på dina känslor och acceptera på ett icke-bedömande sätt vilka tankar och känslor du upplever just nu. Matt Tenney, författare till Mindfulness Edge , sammanfattar det så här:
Vi tränar vår medvetenhet så att vi blir mindre distraherade av vårt eget tänkande, vilket gör att vi kan njuta av våra liv mer, vara mer närvarande med människor och se vår värld, både inre och yttre, med större klarhet.
8. Träna din hjärna för att stoppa rädsla.
President Franklin D. Roosevelt sa berömt: 'Det enda vi måste frukta är rädslan själv.' Det är denna rädsla som förlamar dig innan du gör det superviktiga samtalet, går på scenen för en grundton första gången eller presenterar dig för dina drömmars tjej. Förväntan på rädsla börjar och du vänder dig till Jell-o. Men efter att du tagit bort det, inser du att du inte är i fara och inget monster åt dig. Så att träna din hjärna att acceptera att det inte finns något hot hjälper dig att stänga av rädsla. Du kommer snart att inse att det är det rädslan för rädsla som du fruktar , inget annat. Och det kommer så småningom att bli lätt att hantera.
