Vad betyder det att vara känslomässigt intelligent?
Det är en fråga jag får mycket. Jag har spenderat flera år på att dyka djupt in i ämnet emotionell intelligens och förra året skrev jag EQ tillämpad, som tar en praktisk titt på vad emotionell intelligens betyder i den verkliga världen.
Sanningen är, ungefär som vad vi tänker på som 'traditionell' intelligens, emotionell intelligens är komplex, med olika aspekter och färdigheter.
Så hur vet du om du har hög emotionell intelligens?
Detta fem minuters test kan peka dig i rätt riktning:
Tar jag tid att lära känna mig själv?
Emotionell intelligens börjar med självmedvetenhet. Det beror på att när du förstår hur känslor påverkar dig och ditt beteende kan du börja hantera dina känslor effektivt - vilket leder till bättre beslutsfattande. Du lär dig också att identifiera och förstå andra och deras känslor.
Människor med hög emotionell intelligens tar sig tid att fundera på frågor som:
- Vilka är mina känslomässiga utlösare?
- När jag säger eller gör något som jag senare ångrar, hur kunde jag ha hanterat saker annorlunda?
- Hur påverkar mitt nuvarande humör mina ord och handlingar?
- Hur agerar jag annorlunda när jag är på bra humör? Vad sägs om när jag är eländig?
- Är jag öppen för andra perspektiv? Eller blir jag alltför lätt påverkad av andra?
Dessa frågor är bara exempel, men de ger dig en uppfattning om hur känslomässigt intelligenta människor lär känna sig själva.
Försöker jag kontrollera mina tankar?
Vi har alla tankar som dyker upp i vårt huvud som vi inte gillar - kanske är de negativa, självdestruktiva eller frestar dig att göra något du vet är fel. Det kan verka omöjligt att kontrollera dessa tankar.
Men som det gamla ordspråket säger: Du kan inte hålla en fågel från att landa på huvudet, men du kan hindra den från att bygga ett bo.
Med andra ord vägrar de med hög känslomässig intelligens att dröja vid det negativa. Istället arbetar de hårt för att ersätta oönskade tankar med positiva.
chris perez nettovärde 2014
Tänker jag innan jag talar?
Det här verkar enkelt, men det är det inte. Vi har alla gjort oss skyldiga till att skicka en arg mejl eller sticka en fot i munnen för att vi inte pausade för att tänka innan vi sa något högt.
Men känslomässigt intelligenta människor lär sig av dessa misstag. De tränar pausen och tar en stund att tänka igenom saker innan de ger svar. Ibland betyder det några sekunder; ibland betyder det att räkna till 10. Och ibland betyder det att ta en kort promenad.
Men det handlar om att agera avsiktligt och inte fatta permanenta beslut baserat på tillfälliga känslor.
Lär jag mig av negativ feedback?
Ingen tycker om att kritiseras, men känslomässigt intelligenta människor har förmågan att kontrollera sina svar. De inser att negativ feedback ofta är rotad i sanningen, så de frågar sig själva:
- Lägg mina personliga känslor åt sidan, vad kan jag lära mig av den här feedbacken?
- Hur kan jag använda den för att växa?
Emotionell intelligens hjälper dig också att inse att även när kritik är ogrundad, ger den dig ett fönster in i andras perspektiv. För om en person tänker så kan du satsa att det finns otaliga andra som gör det också.
Erkänner jag andra?
Med ett litet nickhuvud, ett leende eller ett enkelt hej visar känslomässigt intelligenta människor respekt genom att erkänna en människas närvaro. De erkänner andras ståndpunkt genom att tacka dem för att uttrycka sig och ställa frågor för att se till att de förstår rätt.
Allt detta bidrar till effektiv kommunikation och starkare relationer.
Har jag en balanserad syn på mig själv?
Känslomässigt intelligenta människor inser att de har styrkor och svagheter.
På grund av detta uppskattar de en komplimang utan att låta den komma till huvudet. Och de strävar efter att balansera självförtroende med ödmjukhet.
Lyssnar jag efter meddelandet och inte bara orden?
Att vara uppmärksam på kroppsspråk, ögonrörelse och röstton hjälper känslomässigt intelligenta människor att urskilja vad som händer hos andra.
Men de inser också att de inte kan alltid läs andra noggrant - så att de använder uppriktiga frågor och urskiljning för att hjälpa dem att lära sig.
Är jag äkta?
De med hög känslomässig intelligens inser att de inte behöver dela allt om sig själva med alla, hela tiden. Men de säger vad de menar, menar vad de säger och håller fast vid sina värderingar och principer.
De inser att inte alla kommer att uppskatta sina tankar och åsikter. Men de vet de som betyder något kommer att göra.
Visar jag empati?
Emotionellt intelligenta människor försöker förstå andras tankar och känslor. Istället för att bedöma eller märka dem arbetar de hårt för att se saker genom ögonen.
De inser också att det inte alltid betyder att hålla med att visa empati. Snarare handlar det om att lära sig och förstå
Berömmer jag andra?
Alla måste känna sig uppskattade. När du berömmer andra för vem de är eller vad de har gjort, fyller du det behovet - och bygger förtroende för ditt förhållande.
Ger jag bra feedback?
Om du har hög emotionell intelligens, inser du att den potentiella negativa återkopplingen kan orsaka andra smärta.
I stället för kritik omformulerar individer med hög EQ kritik som konstruktiv feedback. På detta sätt hjälper de mottagarna att se sina ord som ett försök att hjälpa, inte skada.
Ber jag om ursäkt?
De kan vara två av de svåraste orden att säga: 'Jag är ledsen.'
Men emotionell intelligens hjälper dig att se att dessa ord är nödvändiga i alla hälsosamma förhållanden. Och det hjälper dig att se att ursäkta inte alltid betyder att du har fel. Det betyder bara att värdera den andra personen mer än ditt ego.
Förlåter jag och glömma bort?
När du växer din känslomässiga intelligens lär du dig att långvarig förbittring är extremt skadlig - för dig. Det är som att lämna en kniv i ett sår och aldrig ge dig själv chansen att läka.
Men när du lär dig att släppa taget tillåter du inte andra att hålla dina känslor som gisslan. Och det gör att du kan gå vidare.
Håller jag mina åtaganden?
Numera bryter folk sitt ord hela tiden. 'Ja' betyder 'möjligen', 'kanske' betyder 'förmodligen inte' och 'jag ska tänka på det' betyder 'börja leta efter någon annan.'
Men de med hög EQ tänker två gånger innan de åtar sig, för att undvika underleverans eller svika andra. Och när de åtar sig, håller de sitt ord, på både stora och små sätt. Detta gör dem pålitliga och pålitliga i andras ögon.
Vet jag hur man hanterar negativa känslor?
Negativa känslor, som ilska och sorg, kan vara användbara om de hanteras effektivt. De kan till exempel varna oss för förändringar som vi behöver göra.
Känslomässigt intelligenta människor ignorerar inte dessa känslor och låter dem inte heller löpa. Istället arbetar de för att förstå dem och bestämma strategier för att hantera dem på ett positivt sätt.
Tränar jag egenvård?
Känslomässigt intelligenta människor vet att de presterar bättre inom alla delar av livet när de tar sig tid att förnya sig.
är inte marcus jackson tia torres
Det är därför de schemalägger tid för sig själva, hela dagen, veckan, månaden, året.
Fokuserar jag på vad jag kan kontrollera?
När känslomässigt intelligenta människor möter omständigheter utanför deras kontroll, fokuserar de på vad de kan påverka: deras prioriteringar, deras reaktioner, deras vanor.
Detta bidrar till sinnesro och bättre beslutsfattande.
Hur gjorde du?
Sanningen är att vi alla har en viss känslomässig intelligens. Medan få kan säga ett obestridligt ja till alla frågorna ovan, kan detta test ge dig en uppfattning om var dina styrkor och svagheter är.
Beväpnad med den kunskapen kan du bestämma områden där du behöver mer arbete. Och du kan också identifiera färdigheter där du utmärker dig - och använda dem som hävstång för att utveckla svagare områden.
Gör detta effektivt, så kommer du verkligen få känslor att fungera för dig istället för mot dig.
