'Att ta pauser är för wimps.'
... sa ingen framgångsrik person någonsin.
Alla klagar över 'utbrändhet', men varför brinner inte de kraftfulla människorna ut så ofta? Är det möjligt att upprätthålla en affärsstil med hög hastighet, men samtidigt inte slita ut, ställa ut eller släppa ut?
Tack och lov är det möjligt. Och nej, det kräver inte någon övermänsklig kraft eller onaturlig begåvning av energi och uthållighet.
Vad är det hemliga serumet? Ta en paus.
En studie bevisar denna punkt . Forskare från University of Illinois i Urbana-Champaign studerade fyra grupper av människor. Var och en av grupperna arbetade med en hjärnintensiv uppgift i 50 minuter. Gruppen som tog fler pauser hade den högsta mentala uthålligheten i slutet av 50 minuter.
En annan studie från University of Amsterdam tog två grupper av studenter, båda uppdraget att välja vilken bil de ville köpa baserat på en uppsättning specifikationer. En grupp granskade data i fyra minuter. Den andra gruppen distraherades avsiktligt genom att bli ombedd att lösa anagram.
Gissa vem som fattat de bättre besluten. Det var eleverna som var mycket 'distraherade' när de försökte bearbeta informationen.
Det visar sig att dessa 'distraktioner' var till stor hjälp. Genom att använda en annan del av hjärnan kunde eleverna ge sina analytiska processfärdigheter en paus och sedan lösa problemet med förnyad energi.
michael b jordan fru ashlyn castro
Att ta en paus är viktigt för högre produktivitet, energi, koncentration, effektivitet, kreativitet och nästan alla andra bra saker som du behöver för att överleva.
Så, hur exakt tar du en paus? Hur ofta? Vad gör du medan du tar en paus?
Hur ofta ska du ta en paus?
Var 50-90 minut.
Den genomsnittliga människans uppmärksamhet är riktigt kort. Baserat på vetenskapliga mätningar , den genomsnittlig amerikansk uppmärksamhet är bara 8 sekunder . Här är kickern: En guldfisk har en uppmärksamhet på 9 sekunder .
Det är inte konstigt att vi har så svårt att vara produktiva. Hur hanterar vi en sådan flash-in-the-pan uppmärksamhet?
är Jeffrey Dean Morgan gay
Vi tar ofta pauser. Hur ofta?
Produktivitetsexperterna har ännu inte nått enighet, men det ligger någonstans inom 50-90 minuters intervall. De USA: s arméforskningsinstitut upptäckt att ultradianrytmer har 90-minuters cykler. Således kan du ta en paus var 90: e minut .
Om sträckor på 90 minuter är för hårda kan du prova en paus var 50: e minut. Atlanten förklarar att du kan nå 'perfekt produktivitet' genom att arbeta i 52 minuter och sedan ta en paus i 17.
Frekvens är namnet på spelet med pauser. I stället för att vara besatt av precisionstiming, hitta din egen rytm och håll dig till den.
Hur lång ska din paus vara?
15 till 20 minuter är den perfekta längden, men du kan ta längre tid vid lunchen.
Om det är så viktigt att ta en paus är också längden på den pausen viktig. Du vill se till att din hjärna har tid att göra allt den behöver för att göra pausen lönsam.
Så, vad är exakt den perfekta tiden?
- Om du prenumererar på Pomodoro-tekniken tar du en fem minuters paus för varje 25-minuts arbete. Efter att ha arbetat fyra 25-minuters Pomodoros tar du en 15 minuters paus.
- Peretz Lavie som undersökte ultradianrytmer, identifierade 20-minuters 'tråg' i den ultradian vågformen. Det är därför logiskt att ta en paus på 20 minuter.
- DeskTime spårade sina 40 000 användare och fann det en 17-minuters paus var 52: e minut var det bästa för produktivitet.
Frekvensen för din paus beror också på vad du gör. Kodning skiljer sig mycket från e-post, vilket skiljer sig från att skriva. Så länge du håller dig inom räckena på 90 minuter, borde du vara okej.
Var noga med att ta pauser under långa möten också. När du når ungefär en timme blir människor obekväma. Att ta en hjärnavdelning, för att inte tala om ett badrumsavbrott, är viktigt.
Vad ska du göra under din paus?
Allt annat än arbete.
När du väl har bestämt dig för att ta en paus måste du ta reda på vad du ska göra med dessa befriade stunder på din dag.
Jag skulle inte stressa för mycket med det. Ett snabbt bordtennisspel, en kort bilresa, en snabb promenad, en kort pratstund, en snabb snooze - allt detta är bra sätt att ta en paus på.
Här är några ytterligare tips.
Håll dig borta från skärmen.
Hela tanken på en paus är inte bara att arbetet upphör, utan att göra något annorlunda. Med andra ord, kom bort från din skärm, ja, till och med din smarttelefons lilla skärm.
Rör på din kropp.
Människokroppen längtar efter rörlighet, den typ du får genom att flytta armar, ben och torso. En dans i ditt skåp kanske inte är lämplig, men använd din paus för att gå en promenad runt byggnaden eller en sprint uppför trappan. En sådan rörelse kommer också att öka ditt humör, bekämpa sjukdomar och stärka din kropp.
ha ha clinton dix flickvän
Rikta din uppmärksamhet.
Alla studier pekar på ett mycket viktigt faktum: Att ta en paus handlar om att använda ett annat område i hjärnan. Kommer du ihåg kommans storlek uppmärksamhet? Snarare än att skjuta gränserna till brytpunkten, ge efter för dess krav och gör något annorlunda med den uppmärksamheten.
Sluta koncentrera dig.
Att medvetet stänga av din koncentration är väldigt avslappnande. Dessutom, när ditt undermedvetna fortsätter att arbeta med uppgiften, kan du faktiskt ta reda på att du av misstag löste problemet du arbetade med. Du vet vad jag pratar om om du någonsin har upplevt en a ha! ögonblick i duschen.
Då och då måste du ge dig själv en större paus. Gör den långhelgsturen till Vegas eller den två veckors skidresa till Europa, eller till och med en lat avslappning på en karibisk strand.
Hur tar du pauser?
